[...] tak w 80% rozpisanej potreningu.pl .W miesiac czasu zrzuciłem 4-5kg i 3-4 cm w pasie. Od tamtej pory czyli przeszło 5 tygodni przeszedłem na własna diete. Z rana zazwyczaj jaja+ platki owsiane, na 2 sniadanie-chleb wieloziernisty ze schabem pieczonym obiad ryz plus kurczak/wołowina/wieprzowina 2 obiad kasza/ryz/ziemniaki + jakies miesa, [...]
Witam , Oto moja dieta kturą chcę zacząć od 1 maja . Wiek 16 lat , wzrost 1m80 , waga 75 kg 1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor Ogórek orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g [...]
[...] w okolicach 500 kcal Najczęściej są to 3-4 jajka (w postaci jajecznicy), do tego kromka chleba, oliwa z oliwek Czasem zamiast jaj bazuję na owsianych i otrębach pszennych (a jaja wcinam wieczorem). Wczoraj zrobiłem ‘trójkąty otrębowe’ z kuchni na tym forum (bez odżywki) Staram się by była całą paleta BTW II Preferuję np. filet z łososia + kromka [...]
Ok, to moja ostateczna wersja diety na mase olej rzepakowy niedlugo zamienie na oliwe, generalnie przy poprawie tej diety prosze o dokladne opinie na jej temat chodzi mi o zmienianie proporcji jezeli bedzie cos nie tak Waga: 64 KG Wzrost: 167 cm Typ: Mezo/Ekto 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki Owsiane 150 g (18 B, 11 [...]
[...] aczkolwiek zawsze 1500kcal Generalnie dietę opieram na następujących produktach: - cyc kurzy, ryby: tuna wsw, łosoś, makrela - warzywa (z wyjątkiem tych skrobiowych) - jaja - białko z odżywek - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek, pestki SUPLEMENTY Zostało mi jeszcze trochę supli ACTIVLABU, więc też je zjem do końca, ale głównie będę [...]
[...] przyjąć -chciała badać moje jajka -wysłały mnie na badania w sprawie sterydów Te rzeczy wprowadziły mnie w stan wielkiego zdenerwowania. Kazała mi się położyć i chciała jaja badać(stresik lekki był) ale gdy usłyszałem że chce mi jaja zbadać wstałem i powiedziałem jej co myśle. Wtedy wszystkie wpadły do pokoju i ciśnienie mierzą. Wyszło mi [...]
Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]
[...] Wzrost: 174cm Wiek: 19 Aktywność fizyczna: wysoka (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 = kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się ), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło: 103,7 g białka 122 g [...]
[...] oto żeby nie wydawać zbyt dużo pieniędzy np na pierś z kurczaka, ponieważ nie zarabiam jeszcze. * I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, [...]
[...] Kretkę wrzucę ok września ponieważ ostatnio towarzyszyły mi na treningach różnego rodzaju pobudzacze często na krecie itp. także trzeba zluzować. Jedzenie: dużo mięsa i jaj jaja ok 120sztuk na tydzień - 90% gotowane lub jajecznica Plan treningowy: Hm... obecnie testuję nowy rozstaw rąk na sztandze (węższy) i jak na dzień dzisiejszy całkiem [...]
[...] dzisiejszego udało mi się zbić wagę do 84 kg po czym waga stanęła. Nie chcę podkręcać cardio tylko chce spróbować LC. A tak miała by wyglądać dieta: 2600 kcal 1 posiłek -3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu 2 posiłek ( przed treningowy) 40 g owsianych 20 g słonecznika łuskanego 15 g orzechów włoskich 20 g WPC Po treningu [...]
Witam. Jestem w sumie nowy na forum i do ułożenia tej że diety nieźle się napociłem... przeczytałem parę naprawdę dużych artykułów z naszego forum i mam nadzieje ze moja praca nie poszła na marne i że nie zmarnuje waszego czasu tym tematem... staram sie do tego podchodzić bardzo profesjonalnie. A więc zacznijmy od moich danych: Płeć : Mężczyzna [...]